《男性向け》身体に大事な栄養素メモ

コラム

身体に大事な栄養素一覧です。自分のためのメモ。買い物に行くとき、結局何買えばいいのか忘れちゃうことが多いので、これ見て食材買うようにしよう。

■亜鉛
「亜鉛」は男性にとって欠かせない成分。ED&薄毛の解消、アンチエイジング、精子生産性など。

《亜鉛を含む食材》
牡蠣・煮干し・するめ・カニなどの魚介類、ビーフジャーキー・豚レバーなどの肉類、ごま、アーモンド、パルメザンチーズ、抹茶、卵黄

 

■アルギニン

血流改善、疲労回復、免疫力、勃起力の向上

《アルギニンを含む食材》
アーモンド、豚のゼラチン、牛豚のひき肉、しらす・えび・まぐろ・かつおなどの魚介類、落花生、ごま、高野豆腐

 

■ビタミンE
生殖機能改善、更年期障害改善、血行促進

《ビタミンEを含む食材》
アボカド、あゆ、いわし、うなぎ、モロヘイヤ、アーモンド、ひまわり油・菜種油などの油脂類

 

■シトルリン
血流改善、冷え性改善、勃起力回復

《シトルリンを含む食材》
スイカ、メロン、冬瓜、きゅうり、へちま、ゴーヤ

 

■アリシン
疲労回復、食欲増進、血流改善

《アリシンを含む食材》
ニンニク、ニラ、ながねぎ、玉葱、ラッキョウ

 

■タウリン
疲労回復、肝機能改善、血流改善

《タウリンを含む食材》
タコ、イカ、カキ、ホタテ、カツオ、サンマ

 

■ムチン
ドライアイ予防、疲労回復、胃腸保護、免疫力アップ

《ムチンを含む食材》
山芋、納豆、里芋、オクラ、モロヘイヤ、なめこ、レンコン

コメント

タイトルとURLをコピーしました